Менструация: что полезно знать каждой женщине
Большинство женщин испытывают хотя бы один-два неудобства в период менструаций: боль, усталость, плохое настроение, отечность. Однако понимание физиологии и особенностей собственного организма поможет минимизировать неприятные ощущения и сделать критические дни легче и приятнее.
Физиология менструации
Менструация — нормальный ежемесячный биологический процесс, происходящий в женском организме примерно каждые 28 дней. Цикл начинается с первой менструации (менархе), обычно в возрасте 11-15 лет, и продолжается до наступления менопаузы (около 45-55 лет).
Во время менструации матка освобождается от накопившегося внутреннего слоя (эндометрия), необходимого для имплантации оплодотворённой яйцеклетки. Если беременность не наступает, слой отслаивается вместе с кровью, проходящей через влагалище наружу.
Средняя продолжительность кровотечения составляет от трёх до семи дней, количество теряемой крови колеблется от 30 до 80 мл.
Факторы, влияющие на характер менструации
Каждый женский организм уникален, и проявления менструальных циклов отличаются у разных женщин. Некоторые факторы способны повлиять на частоту, длительность и интенсивность выделений:
наследственность,
физическое состояние и вес,
стресс и эмоциональные нагрузки,
возраст и гормональный фон,
наличие хронических заболеваний.
Иногда возникают сбои цикла, вызванные заболеваниями щитовидной железы, проблемами с гормонами или сильным стрессом. Любые длительные отклонения от нормального ритма являются поводом обратиться к врачу.
Способы облегчения симптомов
Многие женщины жалуются на болезненные спазмы и слабость в первые дни менструации. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, врачи рекомендуют:
приём обезболивающих препаратов,
расслабляющий массаж нижней части спины и живота,
занятия йогой или лёгким спортом,
соблюдение диеты с низким содержанием соли и сахара,
отказ от кофеина и алкоголя.
Также полезны тёплые компрессы на низ живота и прогулки на свежем воздухе.
Когда обращаться к врачу?
Если менструация сопровождается сильными болезненными спазмами, непривычно долгими или чрезмерно короткими циклами, резким изменением количества выделений или любыми тревожащими симптомами, немедленно обратитесь к квалифицированному специалисту.
Заключение
Менструация — важная составляющая женского здоровья, требующая внимательного отношения и заботы. Осведомлённость о процессах, протекающих в теле, и умение поддержать себя во время критических дней обеспечат вам отличное самочувствие и высокую работоспособность на протяжении всей жизни.
